APROVEITAMOS A OPORTUNIDADE PARA DESEJAR UM NATAL CHEIO DE SAÚDE E 2012 DE REALIZAÇÕES PESSOAIS E PROFISSIONAIS.
SÃO OS SINCEROS VOTOS DA EQUIPE CDC.
CDC - Consultoria Educação e Esporte é uma empresa prestadora de serviços educacionais e esportivos. Participa de diversos projetos e promove cursos de capacitação em Educação Física. Organiza e realiza eventos, seminários, fóruns, projetos jornadas pedagógicas, ginástica laboral em empresas, consultoria residencial e condominial.
Atividade produz radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento, mas de forma balanceada só traz benefícios
Uma dúvida ronda o atleta que pratica corrida: afinal, correr envelhece? De acordo com especialistas do esportes, sim. Mas a corrida só envelhece se for praticada em excesso.
O envelhecimento se dá através da oxidação das células, provocado pelos radicais livres. Estudos comprovam que a corrida produz muitos radicais livres, assim como qualquer atividade física intensa. Porém, em repouso, quem pratica atividade física produz mais substâncias antioxidantes quando o corpo está em repouso.
A corrida, quando praticada de forma equilibrada, evita celulites e varizes. Pois a atividade é excelente para a circulação sanguínea. O ideal para quem corre é conciliar o esporte com uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras e legumes, alimentos ricos em antioxidantes.
Com a chegada das altas temperaturas é hora de expor braços em regatas e tops, que entram com força no vestuário feminino no Verão. Mas os membros superiores nem sempre são o forte das mulheres que, muitas vezes, priorizam pernas e glúteos nos treinos. Investir em exercícios específicos para os membros superiores pode proporcionar braços definidos e boa postura.
Ter músculos torneados se tornou moda entre as atrizes americanas, como Cameron Diaz e Renée Zellweger. Mas braços definidos não são sinônimo de masculinizados, já que depende do estímulo.
"De maneira geral, as mulheres não gostam de treinar braços com medo de ficarem muito fortes e ganharem volume. Isso é um mito, porque o braço masculinizado envolve treinar com cargas excessivas, alimentação especial e muita dedicação", ressalta a personal trainer e professora da Loft Sport, Karoline Carvalho.
O personal trainer Marcelo Rocha, do Studio 2 You, explica que para definir membros superiores deve-se trabalhar dois grandes grupos: o dorso, que envolve as costas, e o peitoral. "Estimulando os dois, a pessoa trabalha como um todo e consegue equilíbrio, muito importante tanto para a estética, quanto para a postura. Assim terá um dorso bem definido e costas delineadas", explica.
Para acenar o 'tchauzinho' sem medo
O tríceps, tão conhecido entre as mulheres como o músculo do "tchauzinho", é considerado um músculo inativo, que não é trabalhado nas atividades cotidianas.
"É a primeira musculatura a perder o tônus e sujeito a aparecer flacidez. Na mulher, de maneira geral, é também o músculo que mais demora a apresentar resultados. Sempre dedicamos mais tempo a ele nos treinos", comenta a personal Karoline Carvalho.
De acordo com Marcelo Rocha, existe um déficit de estímulo nesse músculo, mesmo em muitas mulheres com pernas bem torneadadas. "Fisiologicamente, com o decorrer dos anos, há um aumento do acúmulo de gordura no tríceps", ressalta o personal.
Exercícios combinados à alimentação
Além dos exercícios específicos para bíceps, tríceps, ombros e costas, conjunto que permite conseguir um equilíbrio e uma postura adequada, a alimentação balanceada é essencial para reduzir o percentual de gordura nos braços, que deve ser em torno de 10%. Se o nível de gordura no local for grande, primeiro será necessário eliminá-lo. A personal Karoline Carvalho ressalta que mesmo mulheres de braços finos podem ter gordura nessa região. "Elas têm flacidez e o foco do treinamento será tônus muscular e definição". Neste caso, se o treino for levado a sério, com uma frequência de duas a três vezes por semana, os resultados começam a aparecer entre oito e doze semanas. "É possível conseguir braços delineados ainda para o próximo Verão", garante o personal Marcelo Rocha. O professor orienta optar pelos exercícios com bola, em que se trabalha o conceito funcional. "Quando se insere a bola, além dos músculos superiores, também se trabalha o equilíbrio e o desenvolvimento da musculatura abdominal, pela própria instabilidade que o material proporciona", explica.
A fundadora da primeira faculdade de Educação Física do sul da Bahia, professora Waldir Montenegro Matos, faleceu por volta das 20h desta terça-feira (11), no Hospital Calixto Midlej Filho, em Itabuna. Ela foi internada no sábado após sofrer um acidente vascular cerebral (AVC).
Primeira vereadora eleita de Ibicaraí, a educadora tinha 94 anos e deixa cinco filhos (Magnólia, Walmar, Waldyr, Osdyr e Osdymar). O corpo de Waldir Montenegro será velado na faculdade, em Ibicaraí, de acordo com familiares.
A educadora é tida como uma das pioneiras no ensino privado na região cacaueira ao implantar os cursos de Pedagogia e Educação Física no fim dos anos 80, início da década de 90, além de Secretariado e Turismo. A faculdade surgiu após quase três décadas de experiência com a Academia de Educação Montenegro.
Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. Mastigar de forma correta ajuda o organismo a produzir enzimas que atuam no processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, para que haja uma melhor absorção dos nutrientes.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, no Japão, apontou que a velocidade com que ingerimos os alimentos pode influenciar no índice de gordura corporal. Os pesquisadores descobriram que, quanto mais rápido uma pessoa come, mais alto é o IMC (índice de massa corpórea, uma relação entre o peso e altura do indivíduo) e a quantidade de gordura no organismo.
O ato de comer devagar possibilita ao cérebro captar de maneira correta a mensagem do hormônio PPY, conhecido como hormônio da saciedade, que avisa quando o organismo está saciado. Esse hormônio entra em ação cerca de 20 minutos depois do início da refeição, quando em tese ainda devemos estar à mesa.
Comer devagar também evita desconfortos gastrointestinais como a azia, gases e refluxos.
Você deve ter estudado o que significa a energia cinética na escola e sabe que qualquer corpo em movimento produz esta energia, tanto que daí que vem a nossa geração de energia em usinas hidroelétricas, mas esta energia também existe quando você pedala ou anda.
Para ter uma noção de quanta energia você está produzindo enquanto está pedalando, a empresa British Cycling resolveu montar uma bicicleta ergométrica que é capaz de medir a quantidade de energia que você produz enquanto está se exercitando.
Com o nome de Wattbike, esta bicicleta é capaz de não somente medir a energia criada com o movimento da roda, mas a empresa que a criou também garante que você vai ter uma experiência mais próxima do que seria pedalar de verdade em um ambiente externo, que não o seu quarto ou a academia. Além disso, ela registra informações sobre o quanto você já andou, a taxa de batimento cardíaco e tudo isso pode ser enviado ao computador para que você possa acompanhar o seu andamento e o quanto já se exercitou até o momento.
A bicicleta estará disponível em dois modelos, sendo que uma tem um grau de dificuldade na pedalada maior e se chama Pro, e a outra é mais tranquila e se chama Trainer, ambas terão o valor final em 2.995 libras esterlinas, o que dá aproximadamente R$ 7.733,66 com a cotação da moeda no dia 17 de junho e sem levar em consideração impostos na Inglaterra e no Brasil, frete ou outras taxas que podem vir.Uma pesquisa desenvolvida na Universidade de Indiana, EUA, afirma que visitas regulares a uma academia virtual, através da rede social Second Life, pode ajudar
O Second Life é uma rede onde os usuários criam seus próprios avatares e fazem atividades cotidianas, interagindo com outros usuários conectados.
O estudo foi realizado com participantes de dois programas de emagrecimento, ambos com duração de 12 semanas e com reuniões de quatro horas por semana. Apenas um desses grupos se reunia em uma comunidade online chamada Club One Island, que faz parte da rede Second Life.
Durante essas reuniões, os participantes de cada grupo receberam orientações sobre
Ao final do experimento, os participantes dos dois grupos perderam, em média, 4,5 quilos. Quando os pesquisadores analisaram os grupos a fim de descobrir mudanças de comportamento, descobriram que aqueles que usaram o Second Life estavam comendo de maneira mais saudável e fazendo mais
De acordo com os estudiosos, a motivação e a autoconfiança conquistadas na academia virtual ajudaram os participantes a atingir seus objetivos na vida real. Eles afirmam que, para perder peso, uma mistura de motivação real e virtual pode funcionar melhor.
Dieta pela internet é alternativa prática para perder peso com saúde
Novos métodos para emagrecer e atingir o peso desejado aparecem o tempo todo. A dificuldade está em encontrar uma maneira de mudar os hábitos alimentares de forma eficaz e sem tantas restrições no cardápio. Se você já experimentou diversos caminhos para emagrecer e não obteve resultados satisfatórios, os programas de emagrecimento online podem ser uma alternativa.
É comum pessoas que estão acima do peso se sentirem desconfortáveis em academias de ginástica ou em grupos de emagrecimento. Nesses casos, a dieta pela internet pode ser uma vantagem. O segredo do apoio virtual na perda de peso está na dieta equilibrada, no apoio do nutricionista e nos serviços personalizados. O internauta que escolhe seguir um programa de emagrecimento pela web tem a possibilidade de tirar dúvidas com profissionais da saúde por meio de bate-papos, e-mails ou telefone.
Um dos atrativos está na possibilidade de utilizar ferramentas de apoio. Para alcançar o peso ideal, o internauta é motivado com calculadoras de calorias, cardápios virtuais, blogs e contadores de exercícios. Com uma espécie de diário, o usuário pode controlar a qualidade de calorias ingeridas no dia e seguir as metas estipuladas pelo cardápio virtual.
A possibilidade de adicionar informações no site permite ainda que os usuários aprendam a se disciplinar, algo importante na manutenção do peso desejado. Quanto mais o internauta acessa e atualiza seus dados, maiores são as chances de perder peso.
Use a internet a seu favor
Como o usuário não está sozinho na batalha pela perda de peso, as dietas pela internet proporcionam a troca de informações entre outros internautas que possuem o mesmo objetivo.
Vale ressaltar que é preciso cuidados na hora de procurar este tipo de serviço. Procure seguir dietas sérias e, principalmente, tenha a preocupação com a saúde nos hábitos diários, que auxiliam no controle do peso.
Na escolha do site de emagrecimento, procure aqueles que incentivam a responsabilidade, pedindo de forma precisa o peso, dados sobre os exercício que você faz e a quantidade de calorias consumidas. Informações ou atendimento personalizado são outros requisitos importantes.
Além disso, a escolha de programas com recursos interativos, especialistas em nutrição e exercício físico é a que permite maior aproveitamento do internauta.